siemie lniane

100g rodzynek to stanowczo za dużo i tak jak mówił poprzednik wrzuc parę gramów, 15 - 20 do mleka z płatkami na śniadanie, siemię lniane również możesz wrzucic. Jeśli masz ochotę na owoce to spożywaj je w pierwszych trzech posiłkach. Zapoznaj się z terminem indeksu glikemicznego .

nie mam problemu z dobijaniem kalorii a majonezu nie stosowalem juz ooooo albo i dluzej :-) poza tym wole sobie podbic kalorie orzechami , pestkami dyni , slonecznikiem , nasionamk chia , siemie lniane Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-03-02 08:59:37 Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-03-02 08:59:57

Jak wolisz chudy, zostań przy chudym. ;-) Tłuszczy dołóż po trochu do każdego posiłku i zdecydowanie nie musi to być oliwa z oliwek, są jeszcze takie źródła jak olej lniany, rzepakowy (nierafinowane), siemię lniane, wiórki kokosowe, migdały, włoskie... Nie mam nic do oliwy z oliwek, smakuje mi z ryżem bądź z ziemniakami, ale jakoś do twarogu wolę [...]

Krzyczec hehehehe Suplementacja:vita miny (olimp), BCAA(20 gram/dziennie (dam to około treningowo) , monohydrat optimum , Carbo fit max , jakaś przed treningówka na zwiększenie pompy itp. , mielone siemię lniane , zielona herbata - co to jest PO CO CI TO ?????? ODPOWIEDZ I uzasadnij po co ci te suplementy i wypełnij normalna czytelna ANKIETE [...]

Vita miny ? hmm do uzupełnienia braków w diecie nie będę jadł syfu z supermarketów a u siebie w ogródku mam tylko podstawowe warzywa ... BCAA-to chyba oczywiste Mono-oczywiste Carbo dostałem na urodziny wiec je zjem szkoda żebym je miał wywalić ;/ Sięmię lniane -omega 3 Zielona herbata- oczywiste (po co na połowie staków i spalacyz jest ekstrakt z [...]

Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]

DZIEŃ 44 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png 1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g 3. Banan 100g i migdaly 100g 4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g 5. Tak jak 4 6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g http://i62.tinypic.com/15npoqq.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.wiosłowanie [...]

Batony "freestyle" Szklanka płatków 2 łyżki miodu 2 banany oraz po garści wg uznania: - suszone śliwki - słonecznik - orzechy - siemie lniane - sezam - rodzynki - żurawina Mieszamy i na 15-20 min do piekarnika na 180 stopni. Dla miłośników czekolady można zastosować opcję z polewą. Zdrowego smacznego! [...]

Dobrze, zapoznałam się. Muszę tylko rozpisać sobie na kartkach co i jak.. :) Trochę tego dużo, ale dam radę ogarnąć :) Jestem w szoku co do tych otrąb :-O Choć nie mam problemów z zaparciami ani piciem wody, bo piję jej min. 3 l dziennie to nie myślałam, że aż tak mogą przeszkadzać... Jeśli chodzi o tłuszcze to muszę dorzucić orzechy, bo [...]

Charon zasiales we mnie nadzieje na dalsze konsumowanie fasoli hehe to qaz.. jak to w koncu jest? prosze jeszcze o komentarz co do jedzenia kostki gorzkiej raz dziennie oraz czy mozna siemie lniane jesc?pic? (niezmielone) pzdr

I. jajko, pomidor II. jogurt naturalny, pestki, siemie lniane, owoc(jablko, kiwi) III. ryba, brokuly, salata, pomidor, ogorek, oliwki IV. pomidor, salata, oliwki, ser feta, kielki V. kasza, ryba, ogorek, salata, marchewka tarta VI. tunczyk

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

PRZEPIS NA OMLET by MolderDist W moim przypadku następująca gramatura: - 110-120 g płatków owsianych - 2 całe jajka + 1 białko - 15 g siemienia lnianego - 10 g oliwy z oliwek (do smażenia) - Jogurt 150 g (jako polewa) 1. Żółtka i biłka jaj wlewamy do szklanki i widelcem rozrabiamy na płynną, żadką ciesz. 2. Następnie wsypujemy do miseczki płatki [...]

[...] na sól - wyrzuć ile się da kupnych rzeczy, a szczególnie wędliny, wędzone ryby. Co do badań to oprócz frakcji cholesterolu powinieneś również zrobić homocysteinę. Z mojego doświadczenia na redukcji fajnie działa też błonnik witalny - pozwolił mi uregulować pracę układu pokarmowego. Proponuję również dorzucić olej lniany / mielone siemie lniane.

No właśnie, koniecznie muszę podbijać kcal poprzez ww? Może warto podbijać to tłuszczami? Czy zminimalizuje to wtedy szanse na to, że przy nadwyżce kalorii zacznie mnie obtłuszczać? I jak to właściwie jest - czy to jest jakaś zależność, że im mniej ww/kmc, tym bezpieczniej? No właśnie, raczej wolałbym, żeby nie zaczęło mnie podlewać, bo wtedy to [...]

No... A teraz uważnie przeczytaj to: "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]

Podbij nieco białko kosztem węgli, bo masz ledwo 1,6g na kg masy ciała. Dorzuć warzyw, bo te 50g mizerii na cały dzień to tyle co nic. Zmień w którymś posiłku chleb na inne źródło węgli. Sok pomarańczowy wywal. Szynkę dobrze by było zmienić na inne źródło białka. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (oprócz ziemnych), siemię lniane, olej [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 17.07.12 Aero 30 min Dieta 1. Kurczak Pierś 400 g Brokół 500 g Papryka 1 szt. 2. Jajka 8 szt Oliwa 60 g Masło orzech 20 g Pieczarki 250 g 3. Twaróg 250 g Siemie Lniane 50 g Borówki 450 g Suplementacja Kreatyna 5 g Leonidias 1 kaps. Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120

Dzień Treningowy Sroda 18.07.12 9 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p 40 / 50 / 65 / 65 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 4B A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 6s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 B-1. Martwy Ciag 6s x 4p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s C-1. [...]